Ceci est un article invité d’Argancel du blog Céclair.fr
Avez-vous parfois l’impression que votre corps fait de la résistance lorsque vous planchez sur certaines tâches exigeantes ?
C’est souvent le cas lorsqu’on accumule les heures de travail stressantes. Au bout d’un moment, le corps ne suit plus la cadence.
Le voilà arc-bouté sur ses pattes arrière, trainant des pieds pour ne pas obéir : une vraie tête de mule !
Personnellement, j’ai souvent été confronté à ce genre d’expérience désagréable. Il faut dire que mes journées de travail ne sont pas de tout repos.
J’exerce un métier très prenant, pour lequel je réalise souvent des heures supplémentaires. Et en prime, je continue le soir sur des projets personnels tels que l’animation d’une communauté en ligne, l’écriture d’articles comme celui-ci, et d’autres projets comme le défi Agir pour de bon, que j’ai lancé récemment.
Du coup, mes journées de travail se prolongent jusqu’à tard dans la soirée.
Le stress : un héritage bien lourd à porter
Or, notre corps n’a pas été conçu pour subir les exigences d’un travail de bureau.
Toute la journée, nous sommes soumis à des tensions dues aux problèmes auxquels nous faisons face. Lorsqu’elles sont bien dosées, ces tensions nous aident à agir pour réaliser notre travail.
Mais au-delà d’un certain seuil, elles s’accumulent et se transforment en stress.
Le stress est une réaction naturelle héritée de nos lointains ancêtres les animaux. Mère nature a créé ce mécanisme pour doper nos fonctions physiologiques lorsque nous nous sentons menacés, afin de se préparer à combattre ou à prendre la fuite.
L’embêtant, c’est qu’au bureau, notre corps ne peut faire ni l’un ni l’autre. Nous sommes contraints de rester sur place, sagement assis sur notre chaise devant notre ordinateur.
Résultat : nous tournons ces agressions répétées vers notre propre corps !
C’est ce qu’Henri Laborit appelle l’inhibition : un phénomène à l’origine de certaines maladies somatiques (les maladies d’origine psychologique).
Vous avez probablement déjà fait l’expérience des méfaits du stress.
Voici quelques symptômes typiques :
- Malaises gastriques (ulcères d’estomac)
- Eczéma
- ou encore certains spasmes nerveux incontrôlables
Alors comment faire pour évacuer toutes ces tensions internes ?
Prendre des pauses régulières
Le premier réflexe à avoir est de prendre des pauses régulières. Mais attention : pas n’importe quelle pause.
Si pendant votre pause, vous restez dans votre siège, profitant de ce moment de répit pour surfer sur le net, voire pire : rattraper du travail personnel, votre pause ne vous apportera qu’un bénéfice marginal.
Votre corps a besoin de bouger pour évacuer ses tensions internes. Alors levez-vous de votre siège !
Le simple fait d’aller aux toilettes, d’aller vous chercher un thé ou un café, ou même, allez soyons fous : d’aller prendre une vraie pause en bonne et due forme avec vos collègues est déjà un réel bienfait pour votre corps.
Si vous en avez la possibilité, prenez une pause toutes les demi-heures pour évacuer le surplus de tension.
Si vous ne voulez pas vous lever trop souvent de votre chaise je vous conseille d’alterner avec des exercices de “méditation express ».
Le concept est simple : arrêtez de travailler pendant 5 minutes, le temps de vous concentrer sur votre respiration. Respirez profondément et lentement. Et prenez conscience de tout le cheminement de l’air dans votre corps.
En respirant consciemment sur un rythme lent, vous allez expliquer à votre corps qu’il n’y a pas lieu d’être stressé. Cela aura le même effet apaisant que des caresses bienveillantes sur un animal apeuré. Votre organisme va peu à peu se calmer.
Les pauses régulières sont une solution simple pour atténuer le stress. Mais elles ne viennent pas à bout de toutes nos tensions internes, en particulier lorsque nous sommes en petite forme, et que nous devons affronter des journées chargées.
Dans ces moments-là, il faut passer à un traitement plus radical.
Déclenchez vos soupapes de sécurité
Vendredi dernier a été un jour particulièrement éprouvant pour moi. Je n’avais pas dormi. J’accumulais la fatigue nerveuse de la semaine. Et pour couronner le tout, j’avais dû affronter une averse de pluie entre midi et deux qui avait trempé une partie de mes vêtements.
Les conditions pour tomber malade étaient réunies. Et ça n’a pas loupé. Le soir, j’ai subi des maux de tête récalcitrants. Mon corps n’en pouvait plus. Il me fallait un remontant.
Or ce soir là, je suis tombé sur une vidéo du spectacle « Papa est en haut » de Gad Elmaleh. L’effet a été miraculeux. Pendant plus d’une heure, j’ai ri de bon coeur et mes maux de tête se sont peu à peu estompés.
Mieux : j’avais complètement évacué les tensions qui s’étaient accumulées dans mon corps. C’est comme si j’avais déclenché une soupape de sécurité pour libérer toute la pression qui subsistait encore dans mon corps suite à mon travail de la semaine.
Le rire fait partie de ces activités qui ont un effet réparateur et apaisant durable face au stress. Mais il y’en a bien d’autres.
Pendant ma semaine, plusieurs activités me permettent me ressourcer :
- Le sport: le soir, je suis toujours heureux de prendre mon vélo pour rentrer chez moi. En quelque sorte, je réalise enfin ce que mon stress me dicte de faire : prendre la fuite :)Et pour ne rien gâcher, je traverse une zone boisée et une rivière qui me donnent ma dose quotidienne de nature.
- La danse : le jeudi, c’est cours de danse. Je me suis dégoté un club de danse animé par deux instructeurs dynamiques. L’ambiance est extrêmement positive et j’en ressors toujours le sourire aux lèvres. Au programme : salsa, kizoumba, meringue, etc.
Je compte aussi bientôt expérimenter les séances de massage.
Et vous, quelles activités avez-vous adoptées pour évacuer vos tensions internes ?
Alexandre Philippe est l’auteur du blog C’éclair ! L’efficacité au quotidien, un blog créé en 2007 qui vous aide chaque semaine à rester scotché à vos objectifs. Il anime également la plateforme Developpement Personnel.org, la communauté des passionnés de développement personnel.
Hello Mohamed !
Merci de m’avoir donné l’occasion de m’exprimer sur ton blog :)
Merci à toi Alexandre, cet article est excellent :-)
Take Care
le sport, c’est LE truc qui marche. C’est pas bon d’emmagasiner tant de tensions, on risque de le payer un jour sur notre santé. A inclure obligatoirement dans sa routine hebdo au minimum.
Ma capacité de concentration étant très faible, j’ai souvent recours au sport. En fait dès que je sens que je n’arrive plus à me concentrer je fais du sport, que ce soit sous forme de simples étirements ou sous la forme d’un peu de marche.
Stephane a recemment ecrit..actu bien être
Bonsoir à tous!
Je pense, j’avoue que le sport est un bon instrument pour se dégager du stress. Le rire aussi.
Moi personnellement, si je travaille dans mon bureau et qu’à un moment donné je ressens du stress je lâche un peu ce que je fais et je respire en m’étirant. Ou je mets et regarde une vidéo ou je fais autre chose en attentand la sortie du stress comme je peux envoyer un texto ou je peux prendre un goûter ou je peux fair des recherches sur le net ou je sors même dehors prendre l’air.
En général, quand je suis stressé c’est très bien que j’aie des gens à côté de moi avec qui discuter, parler, rigoler, etc. Des fois je fais des pompes. En fait les pompes me boostent, me stimulent c’est-à-dire quand je fais ça je me sens super bien dans ma tête. J’ai les neurones qui fonctionnent bien voire très bien.
Autre chose, comme je suis un marcheur, d’ailleurs je ne fais pas d’autre sport que de marcher pendant toute la journée, quand je suis stressé à la maison je vais dehors pour marcher.
Bonjour tout le monde,
Merci de partager votre expérience avec tous le monde car ça peut aider beaucoup de gens pour dépasser leurs problèmes de concentration et de stress. Le stress est le problème de tout le monde surtout les gens qui travaillent derrière un bureau ou même pour les étudiants pendant la période de révision, même par les plus simples solutions on peut le dépasser comme vous avez mentionné par exemple d’aller chercher un café.
eco@bien être a recemment ecrit..Avoir un compte épargne
Merci pour cet excellent article.
Savoir gérer son stress est indispensable que ce soit pour notre santé ou la réussite de nos projets.
Personnellement je m’impose de marcher durant 30 minutes chaque jour en faisant le vide dans ma tête, en me concentrant sur le présent et non sur l’avenir. Et surtout il faut savoir se faire des petits plaisirs pour se détendre. La vie est courte, le fil peut se rompre à tout moment. Ne jamais l’oublier …
Mary a recemment ecrit..Astuces pour gagner un sommeil réparateur et vaincre l’insomnie
Tiens ça me rappelle une phrase que j’ai lu il y a quelques jours : « prenez le temps de vous rendre compte que vous pourriez être mort dans une heure ». J’ai fait l’exercice de m’arrêter deux minutes. C’est vrai que ça remet les choses dans leur contexte.
Merci Mary :)