Hur det känns att sluta med sociala medier, internet i 3 månader

Hur det känns att sluta med sociala medier, internet i 3 månader

Sommaren 2018 planerade den brittiske författaren Johann Hari att ta en tre månader lång “digital detox” för att se om han kunde överleva det moderna livet utan sådana genomgripande tekniska egenskaper. Men innan han hann sluta började komplikationer.

Att bara köpa en telefon utan tillgång till internet visade sig vara nästan omöjligt. En målförsäljare i Boston föreslog en telefon med “superlångsamt internet.” Du kan förmodligen få din e-post men du kan inte…”

“…e-post är fortfarande internet,” avbröt Hari. “Jag åker bort i tre månader, speciellt så att jag kan vara helt offline.”

Målet var inte den enda personen som besvärades av Haris planer. “Alla hans vänner kunde inte förstå vad jag sa”, skriver Hari i sin nya bok. Stealing Focus: Why Can’t You Pay Attention – And How To Think Deeply Again?(Crown), den 25 januari. “Tanken på att vara offline slog dem helt som så bisarr att jag var tvungen att förklara det om och om igen.”

Men efter att ha känt sig överväldigad av sociala medier och ständiga nyhetsvarningar insisterade Hari på att experimentera.

Johann Hari gav upp sin smartphone och laptop och blev utan internet i tre månader i en avlägsen del av Cape Cod. Med tillstånd av Johan Harik

“Jag gjorde det i desperation”, skriver han. “Jag insåg att om jag tog tillbaka allt ett tag så kanske jag skulle kunna se de förändringar vi alla gör på ett mer hållbart sätt.”

I genomsnitt spenderar vi ca. tre timmar och 15 minuter på våra telefoner varje dag, och vi rör dem cirka 2 617 gånger per dag, enligt forskningsföretaget Dscout, men det verkar som att istället för att göra våra liv bättre, har vår ständiga exponering för dem gjort dem värre.

‘Jag gjorde det i desperation. Jag kände att om jag tog tillbaka allt kunde jag få förändringar som vi alla kunde göra på ett mer hållbart sätt.’

Varför gick Johann Hari på en digital detox?

Våra uppmärksamhetsintervall är kortare än någonsin, med de flesta människor som kan fokusera på endast en uppgift under i genomsnitt två minuter och elva sekunder, enligt forskare vid University of California, Irvine. Och när vi väl blir avbrutna – för att bli uppmärksammade av våra e-postvarningar, appar för sociala medier piper med uppdateringar – tar det minst 23 minuter att återta fokus.

Hari, nu 42, hyrde ett litet utrymme på norra spetsen av Cape Cod i Provincetown, Massachusetts. Han hade inte en partner vid den tiden, eller ett heltidsjobb eller barn, så att ta en paus påverkade ingen annan än honom själv. De hittade så småningom en mobiltelefon utan internetåtkomst, en enhet som kallas Jitterbug som är “designad för extremt gamla och som fungerar som en medicinsk nödutrustning”, skriver han.

I genomsnitt spenderar vi cirka tre timmar och 15 minuter på våra telefoner varje dag, medan vår uppmärksamhet fortsätter att minska.Getty Images/iStockPhoto

En vän lånade honom en gammal bärbar dator utan wifi-anslutning “Så att om jag vaknade klockan 03.00 och mitt beslut gick sönder och jag försökte vara online skulle jag inte kunna göra det, hur mycket jag än försökte Key ho, ” skriver Hari.

Hari tillbringade sin första vecka i en “dimma av dissociation”, skriver han, sitter på kaféer och läste böcker, pratade ibland med främlingar och ofta ensam med sina tankar. Han kände också något han inte upplevt på flera år: lugn.

“Med tanke på vad han hade gjort var en konstig känsla”, skriver Hari, “att lämna två metallklumpar efter sig.” Det var som om hennes telefon och bärbara dator “skrikade, kolikiga bebisar, och nu överlämnades bebisarna till en barnvakt och deras skrik och kräkningar hade försvunnit från synen.”

Men han upplevde också panik. Vilket mejl ignorerade han? Vilket trendämne på Twitter missade han? Vilka böcker såg du fram emot att läsa? Förbi är de dagar då Hari instinktivt sträckte sig efter sin telefon i fickan, som om han kliade en fantomlem.

IT adderar UP: Från och med 2007 motsvarade mängden information som flödade över Internet 174 tidningar om dagen.  Den siffran har nästan fördubblats vartannat år – vilket innebär att dagens information motsvarar cirka 700 tidningar om dagen. IT adderar UP: Från och med 2007 motsvarade mängden information som flödade över Internet 174 tidningar om dagen. Den siffran har nästan fördubblats vartannat år – vilket innebär att dagens information motsvarar cirka 700 tidningar om dagen. Getty Images/iStockPhoto

Totalt 31 procent av amerikanska vuxna erkänner att de är online “nästan konstant” 2021-rapport från Pew Research – upp från 21 procent 2015 – delvis för att det finns mer data att konsumera. Hari skriver, “Tidigare 1986, “om du lägger ihop all information går den genomsnittliga människan under – TV, radio, läsning – det motsvarar 40 tidningsuppgifter varje dag.” Professor vid University of Southern California Enligt Martin Hilbert hade detta antal 2007 vuxit till cirka 174 tidningar om dagen och “nästan fördubblats vartannat år”. bestämma tillväxt,

Enligt det motsvarar dagens uppgifter cirka 700 tidningar på en dag.

“Det är för mycket information för någon biologisk hjärna att konsumera,” sa Hilbert till The Post. Så istället “läser vi bara korta utdrag av olika innehåll. Sjuttio procent av twittrade rubriker läses inte ens av personerna som (åter)tweetrar dem.

Nu läser vi som fulla middagsgäster på en buffé där vi kan äta så mycket vi kan, hålla våra tallrikar höga och verkligen inte få någon smak eller njutning av det. andelen amerikanska vuxna som säger att de läser minst en bok för nöjes skull. Den har sjunkit till sin lägsta nivå under de senaste 12 månaderna – från 61 procent 1992 till mindre än 53 procent 2017, föregående års data var tillgängliga. att läsa för nöjes skull minskade från 28 till 16 minuter per dag bland amerikaner från 2003 till 2018; Under tiden har vi ökat tiden för att spela spel och använda datorn till 28 minuter per dag till 2018.

Vuxna amerikanska som säger att de läst minst en bok för nöjes skull under loppet av 12 månader har sjunkit till sin lägsta nivå någonsin.Vuxna amerikanska som säger att de läst minst en bok för nöjes skull under loppet av 12 månader har sjunkit till sin lägsta nivå någonsin.Getty Images/IEEM

Varför är det viktigt att läsa böcker? separat kant av Och lång livslängd – 30 minuter om dagen kan lägga till två år till din livslängd – Att läsa böcker “tränar oss att läsa på ett speciellt sätt, på ett linjärt sätt, med fokus på en sak under en längre period”, säger Hari .

Anne Mangen, professor i läskunnighet vid universitetet i Stavanger i Norge, sa till Hari att vi är mer benägna att “skanna och skumma” när vi läser på en skärm. Vi fokuserar inte djupt, utan vi väljer bara den mest relevanta informationen och prioriterar kvantitet framför kvalitet.

I början av sin digitala detox fastnade Hari i detta tänkesätt.

“Jag skannade Charles Dickens på det sätt som du kan skanna en blogg efter viktig information”, skriver han. “Min läsning var frenetisk och extraherande: jag kunde se att det var dumt, men jag kunde inte sluta.”

Men sedan började han sakta ner. Han skulle köpa och läsa tre tidningar varje morgon, och sedan “jag skulle inte veta vad som hände i nyheterna förrän nästa dag”, skriver Hari. “Istället för ett konstant utbrott under mitt vakna liv fick jag en djupgående, kurerad guide till vad som hände, och sedan kunde jag vända min uppmärksamhet mot andra saker.”

När vi väl blir avbrutna – för att bli uppmärksammade av våra e-postvarningar, appar för sociala medier piper med uppdateringar – tar det minst 23 minuter att få tillbaka vår uppmärksamhet.När vi väl avbryts av våra e-postvarningar som kvittrar efter uppmärksamhet, appar för sociala medier piper med uppdateringar – det tar minst 23 minuter att få tillbaka vår uppmärksamhet.Shutterstock/BigTunaOnline

I slutet av juni 2018 dödade en beväpnad man fem personer på ett tidningskontor i Maryland. Normalt, under en tragedi som denna, skulle Hari hålla sig till sociala medier och skicka meddelanden med vänner i samma ögonblick som det hände. Istället hade han inte ens hört talas om det förrän dagen efter massakern, och han “krävdes att lära sig alla detaljer från ett dött träd inom tio minuter”, skriver Hari.

”Mitt vanliga sätt att ta emot nyheter, insåg jag, inspirerade till nervositet; detta nya genreinspirerade perspektiv.”

Med tiden insåg Hari hur lite han egentligen behövde internet. Sex vänner hade hans telefonnummer så att han kunde kontaktas i en nödsituation. Om han behövde sjukvård kunde han ringa 911. Om han var nyfiken på något gick han till det lokala biblioteket. Om han ville veta om morgondagens väder frågade han lokalbefolkningen på caféet i centrum.

Det största han saknade var sociala medier. Men inte för att vara med vänner och arbetskamrater. “Jag brukade titta på Twitter och Instagram för att se hur många följare jag hade”, erkänner han att han är mest frekvent på internet. “Jag tittade inte på flödet, nyheterna, diskussionen – bara min egen statistik. Det var som att jag sa till mig själv: ‘Titta? Fler människor följer dig. Du betyder.'”

Efter sin detox förväntade Hari att bli översvämmad av e-postmeddelanden, men i verkligheten Efter sin detox förväntade Hari att bli översvämmad av mejl, men i verkligheten accepterade världen min frånvaro med en axelryckning, skriver han. Med tillstånd av Johan Harik

När han återvände till den uppkopplade världen den sista veckan i augusti 2018, förväntade sig Hari att hans inkorg skulle fyllas med e-postmeddelanden, skrivande med brådskande förfrågningar från arbetsgivare och vänner, även om han hade lämnat ett autosvar som säger att han var helt ute. av beröring. För sommarsäsongen. Istället fick han nästan ingenting. Det tog honom en timme eller två att läsa vad han hade missat på tre månader.

“Världen hade accepterat min frånvaro med en axel”, skriver han.

Idag är Hari ingen helt förändrad person efter sin digitala detox. Men nu är han mer tveksam till att kontrollera sin uppmärksamhet från distraktioner på nätet.

“Tidigare i mitt liv innan jag flydde från Cape Cod levde jag i en virvelvind av mental spänning”, skriver han. “Jag går aldrig en promenad utan att lyssna på en podcast eller prata i telefon. Jag väntar aldrig två minuter i butiken utan att titta på min telefon eller läsa en bok. Tanken på att inte fylla varje minut med spänning skrämde mig, och jag tyckte att det var konstigt när jag såg att andra människor inte gjorde det. ,

täcka av "Stjäl fokus."Hari tillbringade tre månader utan internet.

Han har använt några verktyg för att se till att han inte faller tillbaka i de dåliga vanorna. Han har ett tidsinställt plastskåp, där han låser sin telefon i minst fyra timmar varje dag. Och han tar minst halva året av sociala medier, “Och jag förklarar att jag gör det då och då, så jag kommer att känna mig som en idiot om det dyker upp igen en vecka senare”, sa han till The Post.

De förklarar att dessa tekniker kallas “för-engagemang”, vilket är ett sätt att “låsa in dina avsikter och förhindra dig själv från att bryta ihop senare.”

Var är det lättare, särskilt för människor som behöver vara anslutna till Internet. Att låsa in din telefon i kassaskåpet fungerar inte för någon som behöver skicka tillbaka ett sms från sin chef.

“Om vi ​​inte ändrar vårt sätt att leva för att göra det praktiskt möjligt, är det ingen idé att ge människor söta självhjälpsföreläsningar om fördelarna med att koppla ur,” sa Hari till The Post. Han pekar på Frankrike, som gjorde en laglig ”rätt att koppla bort lagen 2017.

“Varje anställd har rätt till skriftliga arbetstider och rätt att inte kolla sin telefon eller e-post utanför arbetstid”, säger han. “Detta är bara ett exempel på de kollektiva förändringar vi kan göra som ett samhälle som radikalt kommer att förbättra vårt fokus.”